Сохранить глаза здоровыми на протяжении всей жизни – довольно сложная задача, ведь на сегодняшний день офтальмологи насчитывают более ста различных болезней глаз. Все слышали глаукоме, катаракте и ряде других болезней, которые могут возникнуть, если не уделять внимания глазам и не заниматься профилактикой.
Хорошее зрение необходимо человеку для любой деятельности: учебы, отдыха, повседневной жизни. И каждый должен понимать, как важно оберегать и сохранять зрение. И особенно остро в последнее время этот вопрос встал из-за пагубного влияния дисплеев и компьютеров на зрение. Известен термин синдром «сухого глаза», который часто возникает у пользователей современной компьютерной техники, когда возникает усталость и утомление глаз. А с этого в основном и начинаются многие глазные болезни.
90% всех заболеваний связано с нарушением кровотока. Когда начинается проблема с глазами, это значит, что начались нарушения кровотока вокруг глаз. Связано это с тем, что энергетические каналы, которые здесь проходят, становятся непроходимыми.
Чтобы не допускать заболеваний глаз желательно проводить точечный массаж в области глаз и делать глазную гимнастику. Точечный массаж в области глаз предупреждает расстройства кровообращения, а значит и другие болезни. В наш компьютерный век только гимнастика для глаз может предупредить усталость и утомление глаз. Это должно войти в привычку. Для этого потребуется лишь волевое усилие и совсем немного времени. Особенно, если видеть цель – сохранить хорошее зрение на всю жизнь.
Точки, которые следует массировать для улучшения зрения, расположены непосредственно вокруг глаз.
Точечный массаж стимулирует кровообращение в области глаз, воздействует на чувствительную кожу вокруг них, и эта область приобретает здоровый вид. Он также снимает напряжение и приводит в гармоничное состояние глаза и прилегающую к ним область - вплоть до зон, расположенных глубоко внутри черепа.
Очень важно массировать приведенные точки каждый день (точки парные, симметричные). Техника такова: поставить кончик пальца в предполагаемую точку (скорее всего вы нащупаете маленькую ямку в кости, значит, попадание верное). Нажимать на точки надо ритмично и массировать круговыми движениями. Точка может иметь небольшую первоначальную болезненность. Потом в процессе занятий она станет слабее или уйдет совсем.
Следует выполнить массаж всех точек независимо от их назначения, указанного на схеме.
А после массажа необходимо расслабление: на висках есть такое место, в которое если поставить большие пальцы - они «как бы провалятся». Ставим туда большие пальцы, а указательными - делаем поглаживающие движения по брови, по глазу, по нижнему веку.
И в завершение нужно поделать движения глазными яблоками: вверх - вниз, влево - вправо и несколько круговых движений.
Теперь о гимнастике для глаз.
Зачастую с возрастом теряется двигательная активность глаз. Помочь может лишь глазная гимнастика. Она также снимает усталость, укрепляет глазные мышцы, а также восстанавливает кровообращение в глазах.
Однако рассчитывать на положительный результат можно лишь при условии регулярных тренировок. Поэтому желательно делать зарядку для глаз каждый день. Более сложные комплексы упражнений стоит выполнять два раза – утром и вечером. Между ними, в течение дня, нужно делать более простую гимнастику. Достаточно даже отвести взгляд от компьютерного монитора и поморгать в течение 10-15 секунд.
Схема направлений движения для рисования глазами приведена на рисунке.
Перед переходом к следующей фигуре рекомендуется частое непродолжительное моргание. Важно делать это быстро, но без напряжения глазных мышц. Упражнение помогает увлажнить поверхность глаз, а также стимулирует кровообращение. В промежутках можно выполнить упражнение на расслабление глазных мышц. Для этого нужно зажмуриться на 3-5 секунд, после широко открыть глаза. Выполнить 3 раза.
Совсем не обязательно придерживаться этих фигур. Можно, например, рисовать глазами большие буквы алфавита.
Для тех, кто много времени проводит у экрана компьютера, можно в течение минуты помассировать кончиками пальцев закрытые веки. Снимается напряжение с глаз.
Эффективно упражнение с переводом взгляда с близкого предмета на дальний. Повтор - 5 раз. А также такое упражнение: вытянув руку, приближать палец к носу, неотрывно глядя на кончик пальца.
В завершение гимнастики - пальминг. Необходимо плотно прикрыть глаза ладонями (растереть, чтобы были теплыми) — так, чтобы они не пропускали никакого света, но не давили на глазные яблоки. В условиях полной темноты зрение расслабляется. Выполнять от 3 до 5 минут, чтобы отдохнуть и снять напряжение.
Наши глаза нуждаются в постоянном увлажнении. Сухость и воспаление слизистой оболочки глаза могут стать причиной снижения зрения. Поэтому если вы часто работаете за компьютером, то помимо употребления достаточного количества воды необходимо время от времени использовать глазные капли, близкие по составу к человеческой слезе. От синдрома "сухого глаза" помогает таурин и индийские капли для глаз уджала.
Золотым правилом защиты от болезней глаз являются минутки отдыха во время длительной работы за компьютером или любой другой продолжительной деятельности глаз. Пятиминутные паузы следует делать через каждые 40 минут работы.
Здоровье глаз зависит от общего состояния всего организма. Самый грозный враг глаз - гипертония с высоким уровнем холестерина в крови. Повреждаются сосуды, питающие сетчатку глаза. Появляются искры в глазах, которые уже не лечатся, нарушается зрение.
Здоровый образ жизни - правильное питание, контроль давления, уровня холестерина и сахара в крови, а также отказ от вредных привычек помогут сохранить хорошее зрение до преклонных лет.
Для профилактики заболеваний глаз полезно регулярное употребление продуктов, богатых антиоксидантами, что значительно снижает вероятность болезней и замедляет развитие катаракты. Витамин А защищает сетчатку и улучшает цветовое и ночное зрение. Источниками витамина A в питании могут быть морковь, темно-зеленые листовые овощи, шпинат, брокколи, яйца, масло сливочное, молоко, сыр. Ешьте на завтрак морковный салат, заправленный сметаной или растительным маслом. Витамины группы B уменьшают красноту глаз и светочувствительность. Содержатся в хлебе, кашах, молоке, темно-зеленых овощах, бобах и горохе, бананах, печени. Жирные кислоты Омега-3 уменьшают риск развития синдрома сухого глаза и воспалительных заболеваний глаз.
