Управление подсознанием — это целенаправленное психическое самовоздействие, регулирующее психическую деятельность, а через нее — всестороннюю деятельность организма: его здоровье, реакции, процессы.
Психическая саморегуляция представляет собой управление человека своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается при помощи воздействия человека на самого себя посредством довольно эффективных способов управления подсознанием.
Одним из них является аффирмация. Аффирмация- это позитивное утверждение, краткая фраза самовнушения, создающая правильный психологический настрой. Краткая фраза содержит вербальную формулу, которая при многократном повторении закрепляет требуемый образ или установку в подсознании человека. Если мы заинтересованы в улучшении здоровья, то она может быть такой: "сейчас у меня крепкое здоровье, я энергичен и динамичен. Я благодарен судьбе за отличное здоровье. Я заслуживаю безупречного здоровья". Цель можно ставить любую, но только в позитивном ключе. Слов типа "не болеть" не должно быть.
Методика исполнения: записать и расположить на видном месте. Повторять вслух до 10 раз в день одновременно или писать письменно столько же раз.
Аффирмации рекомендуется повторять около месяца, затем заменять на другие.
Эффективно также ставить перед собой вопросы перед сном. Следует сформулировать вопрос, над которым подсознанию стоит поработать, пока вы набираетесь сил. Во время сна образуются новые синаптические связи, а старые связи “очищаются”.
Создание мысленных образов или визуализация также является эффективным методом воздействия на подсознание. Принцип визуализации замечательно работает, его действие испытали на себе множество людей. Много людей даже с серьезными заболеваниями при положительном отношении к жизни и уверенности, что их организм не болен, избавлялись от застаревших хронических недугов. Если же часто думать о болезни мы наоборот притягиваем ее к себе. Депрессивные мысли приводят к ожиданию чего-то плохого, что приводит организм в состояние стресса, а ему и так приходится бороться.
Вспомните и воссоздайте картинку, когда вам было очень хорошо, весело (например, на природе), когда чувствовали себя абсолютно здоровым или когда вы быстро излечились от болезни и были в восторге. Достаточно закрыть глаза, выровнять дыхание и представить себя в живописном и безопасном месте. Познайте все детали: цвета, звуки, ароматы, тактильные ощущения. Чем ярче будут ваши образы, тем лучше.
Яркие умиротворяющие фантазии могут подарить человеку те же приятные ощущения, что и возможная реальность. Положительные эмоции и состояние покоя перейдут из подсознания в сознание, тем самым, произведя терапевтический эффект.
Как можно чаще визуализируйте, представляя себя абсолютно здоровым и все ваши болезни со временем пройдут сами. Воображая желаемое, мы притягиваем его к себе.
Очень важно научиться мышечной релаксации. Произвольное расслабление мышц позволит уменьшить количество сигналов идущих в мозг и, как следствие, обрести состояние покоя и расслабленности.
Приняв удобное положение, мысленно проговаривайте про себя: «Я расслабляюсь и успокаиваюсь. Мои плечи (спина, руки, туловище, ноги) расслабляются, становятся теплыми». Таким образом, шаг за шагом пройдитесь по всем частям тела и расслабьте их. Закончите сеанс аффирмацией: «Мне легко и хорошо». Можно перед сном.
