Симптомы шейного остеохондроза беспокоят каждого 2-го человека, чей возраст перевалил за отметку в 30 лет. Распространенность этой болезни колоссальна. Чаще всего им страдают офисные работники, водители. Сидячий образ жизни, работа за компьютером приводят к проявлению заболевания уже в возрасте 25-30 лет. До массового распространения компьютеров средний возраст появления симптомов шейного остеохондроза варьировался от 50 до 55 лет.
Первые признаки шейного остеохондроза незначительны и мало специфичны (это относится к первой стадии заболевания):
- боли в области шеи к вечеру, хруст и боль в области шеи при поворачивании головы, щелканье позвонков.
- ощущение тяжести в голове, головные боли в затылочной зоне.
- чувство онемения или покалывания в плечах и руках.
Впоследствии могут появиться другие симптомы. Болезнь имеет 4 стадии. Описание здесь.
Частым симптомом является головокружение. Иногда головокружение возникает после утреннего пробуждения, особенно после сна в неправильной позе или на высокой подушке. Иногда оно может проявляться при резких движениях головой. В этот момент возникает ощущение того, что окружающие предметы вращаются, а пол и стены колеблются. Появляется ощущение неустойчивости, теряется равновесие, нарушается ориентация в пространстве. Часто появляется чувство неуверенности и шаткости при ходьбе, нередка тошнота.
Шейный остеохондроз может привести к синдрому позвоночной артерии, шейному радикулиту, ухудшению моторики рук, зрения, слуха, серьезным проблемам с памятью и другими когнитивными функциями.
Следует отметить, что на первой стадии возможно полное излечение от шейного остеохондроза. Для этого требуется изменение образа жизни, ежедневная лечебная гимнастика.
Ниже приводятся упражнения для лечения шейного остеохондроза.
Следует отметить, что при острой фазе остеохондроза упражнения следует ограничивать. Нельзя делать круговые движения головой. Также не стоит запрокидывать голову назад, недопустимо выполнять их через боль. Выполняйте движения медленно, не делайте резких движений.
Упражнения можно выполнять утром. Времени требуется немного. Главное - регулярность. Весь комплекс упражнений нужно выполнять лежа на животе с упором на локтях, в приподнятом состоянии. Количество повторений - по самочувствию.
Вначале делаем упражнение "вытягивание - втягивание" головы. Руки - под подбородком, а пальцы - на щеках. Вытягиваем голову вперед, считая до 10, затем втягиваем голову назад, опустив подбородок (также считая до 10).
Затем приступаем к разработке плечевого пояса. Начинаем делать разнообразные движения плечами: поочередно вперед правым плечом, затем - левым, затем - круговые движения плечами, как будто "плывете" - вперед и назад. Затем опустите и соедините лопатки, сделайте движения вправо и влево, вверх и вниз.
Далее приступаем к шейному отделу:
- отклоняем голову вправо, затем - влево, вверх, вниз.
- опускаем подбородок, растягивая заднюю часть шеи, и начинаем движения вправо - влево с наибольшей амплитудой.
- поднимаем подбородок как можно выше и начинаем скользить затылком вправо - влево.
- выполняем медленно круговые движения головой вправо и в обратную сторону.
- опускаем и поднимаем голову, как будто "клюем" носом справа налево и обратно под действием собственного веса головы.
- выполняем круговые движения "носом" при положении головы прямо, отклонив вправо и отклонив влево.
- соединив руки на затылке, мягко наклоняем голову к груди, считая до 10.
Далее, обхватив голову руками, выполняем массаж точек в области макушки по срединной линии и слева и справа. Массируем впадины под затылочной костью (где заканчивается рост волос). Находим чуть выше углубления, соответствующие проекции глаз, и массируем эту зону.
Далее - несколько дыхательных упражнений. Лежа на животе, локти прижмите к телу, ладони - на уровне плеч, голову положите на левую щеку. Выполняется дыхание животом. Вдох через нос, задержка дыхания, выдох - медленно через стиснутые зубы. Повтор- 3 раза. Повторить для положения головы на правой стороне.
Далее выполняем упражнение "рыбка" - движения позвоночника вправо - влево (колебательные движения).
В заключение - 10 отжиманий: ладони положите рядом с плечами, пальцы разомкнуты. Выпрямляем локти, выгибая позвоночник и смотря на потолок.
При долгой сидячей работе нужно практиковать не реже 3 раз в день вытяжение шеи: в положении с прямой спиной необходимо опускать плечи как можно ниже, при этом шею нужно вытягивать вверх. Выполнять не менее 10 раз.
Этот комплекс поможет избавиться от неприятных ощущений, которым часто сопровождается шейный остеохондроз.
